受新冠肺炎疫情影响，广大人民群众外出减少，居家运动成为保持健康、提高身体抵抗力的重要方式。东莞市康复医院运动治疗科为大家打造了一套适合普通人群居家锻炼健身的方法，从专业的角度指导大家在居家环境中科学健身，此方法强调身体运动与呼吸运动相结合，动作简单易懂，运动量适中，不仅适用于健康以及亚健康人群，也适用于有慢性呼吸系统疾病或轻中度高血压等疾病的患者，大家跟着市康复医院运动科治疗师的节奏一起摇摆运动起来吧！
一、拉抻运动，提高身体柔韧性，远离疼痛
1.体前屈 膝盖伸直，呼气时弯腰尽可能碰到脚，头部前屈，进行深慢呼吸，保持10秒，吸气缓慢复位，重复开始动作。8-10个/组，2-3组/次，2-3次/天。
2.体前屈（坐位） 腿脚不便老年人最好选择坐位。
3.躯干后伸 抬头，呼气时躯干尽量向后弯，保持10秒，进行深慢呼吸，呼气缓慢复位，重复开始动作，8-10个/组，2-3组/次，2-3次/天。
4.侧向牵伸 站立位下，一侧手臂伸至头顶，身体弯向对侧，头部同步侧屈，进行深慢呼吸，保持5秒，缓慢复位，重复开始动作，8-10个/组，2-3组/次，2-3次/天。
5.胸廓牵伸 扩胸运动，吸气时两臂向后运动，保持10秒；呼气缓慢复位，重复开始动作。8-10个/组，2-3组/次，2-3次/天。
二.增强心肺功能，远离病魔
1.开合跳 吸气时双腿分开，两手臂分开；呼气时双腿并拢，两手臂收回并置于两大腿侧。10个来回为一组，2-3组/次，2-3次/天。
2.原地慢跑 体力不佳者最好选择此方式，不做开合跳。最好做10分钟以上，可以根据自身体力调整速度和时间。
2020年让我们活得更健康，更快乐!
供稿：运动治疗科
